| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 439克 | 簡易番茄通心粉热量/卡路里639千卡 | |||
 热量639千卡,相当于变式平板支撑91分钟消耗的热量420 | |||||
1、材料
2、在滾水中放入一勺鹽
3、把通心粉倒進
4、蓋上鍋蓋，關火，用熱力燜透通心粉大約10-15分鐘
5、投入油，爆香切碎的紅蔥頭
6、倒入已經切碎的番茄
7、番茄爆到差不多，可以放切碎的蒜頭繼續翻炒
8、倒入你喜歡的意大利面條的醬料，份量你自己控制，可多可少
9、加入少許水，燜一下醬汁
10、倒入通心粉，把醬汁巴在通心粉上。嘗一下酸度，太酸可放入少許糖
11、放入少許鹽調味
12、最後灑上黑胡椒粒，增加香度
13、完成品
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、健脾厚肠、补肾等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、祛雀斑、促进消化等功效；可与福寿鱼、芥蓝、黄鱼搭配；与螃蟹、海蟹、青鱼相克，同食可能会引起不适；
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