| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利面 | 克 | 135千卡 | 54千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 609克 | 番茄意面热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡,相当于拉筋90分钟消耗的热量150 | |||||
1、肉切成肉末，加入少许生抽腌制。番茄放如热水烫下，轻松去皮后，切小块。洋葱切丁。花菜切成大块，煮熟备用，不用放任何调料！
2、准备意面，准备一锅开水，放入意面，锅盖不用盖，加一勺盐，煮透10分钟后，捞起来沥干备用！
3、制作酱料，锅热后加入油，也可以用黄油，放入肉，葱后翻炒至肉7成熟，倒入洋葱和番茄，翻炒至番茄软软出汁，可加入半小碗的水，将番茄煮更烂，差不多番茄基本成泥状，倒入番茄酱，分量看个人口味哦，本人正常是2调羹，撒入少许盐，加2勺糖，滴几滴味极鲜，也可以放鸡精，拌匀起锅
4、拌好面，放上花菜，撒黑胡椒粉，就完成罗
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、养阴凉血、健胃消食等功效；可与福寿鱼、卷心菜、鲫鱼搭配；与海蟹、河蚌、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、消炎、帮助消化等功效；可与大蒜、松子、玉米搭配；与蜂蜜、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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