| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 526克 | 饭团热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡,相当于治安176分钟消耗的热量150 | |||||
1、黄瓜切沫，鸡蛋加一点点盐搅匀，葱花切沫。米饭一碗（我家孩子小，才14个月，所以黄瓜我去皮，切了特别碎，如果大人吃可以带皮切大点的块。）
2、少量油，油热放入葱花，倒入鸡蛋，鸡蛋炒碎一点，加入黄瓜，翻炒一下，倒入米饭（米饭如果是加些糯米的，会更容易成团。此处我用的是普通的白米饭）
3、倒入一勺盐和一勺酱油。（别放太咸，因为之后要放的海苔也是有咸味的。）
4、炒好的饭不烫手时，手沾水，捏成饭团，滚上剪好海苔碎。
5、装盘，樱桃装饰一下，ok
6、我儿子已经迫不及待的上手了。hoho~
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、防酒精中毒、抗衰老等功效；可与木耳菜、黑木耳、鱿鱼搭配；与圆白菜、芥蓝、卷心菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与辣椒、海虾、生菜搭配；与牛奶、鹅肉、豆浆相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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