| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 683克 | 枸杞蜜藕热量/卡路里1464千卡 | |||
 热量1464千卡,相当于洗衣服681分钟消耗的热量129 | |||||
1、莲藕切掉上下俩头 不要扔 。 糯米用筷子放进去，不用太扎实 本身会膨胀。用牙签固定提前切下的莲藕俩端 堵住糯米。
2、锅中加水漫过莲藕 放入冰糖 红糖
3、中火一小时 有时间可以小火多熬几小时入味上色。 最后大火收汁儿。 摆盘。
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾、止泻、开胃等功效；可与海螺、虾、虾米搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、止渴、止虚汗等功效；可与乌鸡、百合、兔肉搭配；与鸡肉、仔鸡、苹果相克，同食可能会引起不适；
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