银耳红枣莲子汤的热量/卡路里_银耳红枣莲子汤的做法

1、首先准备好材料，（忘了拍下大合照，来张与文无关的）我用的是已经晒干去核切片的红枣，然后莲子用热水浸几分钟，把中间的心去掉哦！银耳用冷水洗干净，泡软，撕小块。一切准备就绪，开锅！
2、水沸放入红枣，莲子。大火煮几分钟，然后调小火，慢慢煮20分钟，具体情况视个人喜欢！
3、把银耳和冰糖放入锅里，煮十分钟就OK啦！
4、这闷热的天气，煮这玩意最合适不过了，简单又滋润，冷冻后口感更佳！这次图文有点粗略，见笑啦…哈哈哈

红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、提高免疫力、防癌等功效；可与大葱、栗子、莲子搭配；与玄参、银鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、补益药、益肾涩清等功效；可与木瓜、南瓜、红枣搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、壮身、美容等功效；可与樱桃、鸭蛋、猪腰搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、清热除火、生津止渴等功效；可与梨、白果、鸭梨搭配；

银耳红枣莲子汤的热量和减肥功效