| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 913克 | 幼稚园便当-—青蛙军曹热量/卡路里738千卡 | |||
 热量738千卡,相当于摇摆舞164分钟消耗的热量270 | |||||
1、煮米饭，记得放少许盐。
2、鹌鹑蛋冷水下锅煮5分钟，捞起冲冷水剝壳备用
3、另开一锅水放点盐，水滚开放秋葵和小香肠焯一分钟，捞起，秋葵切段，小香肠对切，中间切下两薄薄小片，用作帽子上的五角星和舌头用
4、鸡蛋打散摊成饼备用
5、菠菜切碎，放少许油盐炒炒盛出备用
6、培根卷上鹌鹑蛋放平底锅稍微煎一下，出香味即可
7、装盘：米饭捏成圆球稍微压扁，上面覆盖一层菠菜碎，鸡蛋饼剪出帽子的形状，芝士片剪成两个眼白，和嘴，紫菜剪成小的圆形做眼珠，摆上五角星和舌头，军曹就做好了。最后将其他菜都放进去就好了
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有美肤、调补、预防过敏等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、增进健康、通肠导便等功效；可与魔芋、茄子、杨桃搭配；与牛肉、猪里脊肉、大豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与干辣椒、北极虾、香椿搭配；与消炎片、牛奶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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