| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 222千卡 | 74千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 600克 | 红豆莲子芋圆甜品热量/卡路里288千卡 | |||
 热量288千卡,相当于烤面包72分钟消耗的热量240 | |||||
1、紫薯，南瓜隔水高压锅内蒸熟，五分钟左右
2、300g的量加140/170木薯粉，适量白糖，南瓜水分多，注意食材用量，紫薯比较干，和的时候加适量水，多揉才能食用时更q,揉好后弄成自己喜欢的形状，我是搓成长条切段，然后沸水里煮，浮起来，再煮一会儿，用筷子搅动，以免粘锅。紫薯要串色，所以先煮南瓜，煮好乘起来再煮紫薯，煮好过冷水，用冷水冲冲，会很Q
3、加入你喜欢的其他食物
4、完成
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、防癌、抗癌等功效；可与米面、水芹菜、莲子搭配；与柿子、青蟹、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、防癌治癌、预防高血压等功效；可与芦荟、牛肉、莲子搭配；与明虾、羊骨、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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