| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 午餐肉 | 克 | 344千卡 | 229千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 256千卡 | 366千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 376克 | 早餐火腿饼热量/卡路里734千卡 | |||
 热量734千卡,相当于上网489分钟消耗的热量90 | |||||
1、火腿洋葱全部切丁
2、面粉鸡蛋加一杯水和成稀糊、加入佐料和洋葱火腿、拌匀
3、下锅煎吧～不粘锅刷油～一次放入少一点～这个量大概四个饼
4、开吃
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、和血、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、滋阴润燥、防细菌感染等功效；可与生菜、洋葱、肥牛搭配；与甲鱼 、茶叶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、补钙、降血压等功效；可与猪骨、大蒜、苦瓜搭配；与皮皮虾、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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