| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦粉 | 克 | 249千卡 | 226千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 438克 | 南瓜椰蓉包热量/卡路里705千卡 | |||
 热量705千卡,相当于空手道70分钟消耗的热量600 | |||||
1、用面包机揉面，发面。接着把南瓜用微波炉打上几分钟，少晾一会，加入椰蓉，少许的木糖醇，馅就调成了。
2、开始包了。
3、荷叶铺在蒸笼里。
4、包好生包子放在蒸笼里，醒发20分钟，然后开火蒸15分钟，关火后再虚蒸3分钟，好了开锅。
5、是不是有点像奶黄包，Y(^o^)Y?
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有养心、改善贫血、大便秘结等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解鸦片毒、解毒杀虫等功效；可与鲈鱼、红豆、牛里脊搭配；与鲣鱼、油菜、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有驻颜美容、补充营养、杀虫消疳等功效；
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