| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 540克 | 吐司粒黄瓜香肠土豆色拉热量/卡路里275千卡 | |||
 热量275千卡,相当于自行车测功器55分钟消耗的热量300 | |||||
1、土豆去皮切块 加水入高压锅5分钟 拿出来用叉子或者专用工具压碎 放凉
2、黄瓜刨丝或者薄片，胡萝卜刨丝，加盐拌匀 放10分钟左右 用手挤掉水分 放入土豆泥里
3、面包片可以烤一下或者平底锅加热后两面都烘烤到微微发黄，切块
小早餐肠切小块 也加入土豆泥里
4、最后加上色拉酱和黑胡椒粉拌匀就好了 如果觉得高卡，可以用一些盐+酸奶代替色拉酱
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、解毒消肿、生津止渴等功效；可与蜂蜜、豆腐、墨鱼搭配；与红枣、杨梅、马齿苋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增强免疫力、利尿等功效；可与西瓜、鲈鱼、菠菜搭配；与樱桃、猕猴桃、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、养颜、和胃等功效；可与豇豆、牛里脊、牛腩搭配；与石榴、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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