| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 青口贝 | 克 | 1445千卡 | 355千卡 | ||
| 鱼籽 | 克 | 356千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 992克 | 芝士焗海鲜饭热量/卡路里2113千卡 | |||
 热量2113千卡,相当于午睡2641分钟消耗的热量48 | |||||
1、先把青菜炒熟放入隔夜的大米饭
2、把炒熟的饭放入烤盘，把海鲜摆好，撒上芝士
3、放入烤箱15分钟，烤至焦黄，取出烤好的饭放点鱼籽做个点缀
青口贝的热量355千卡（每100克）；具有调肝养血、降血压、调经血等功效；
鱼籽的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进发育、健脑、增强体质等功效；与酸奶相克，同食可能会引起不适；
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