| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 总量 | 386克 | 芒果西米露热量/卡路里632千卡 | |||
 热量632千卡,相当于街舞81分钟消耗的热量470 | |||||
1、锅中放水烧开放入西米露，小火煮开（随时用汤勺搅拌一下以免糊锅）待西米中间有一点白的时候关火，盖子盖上焖几分钟，这样西米就熟透了，用汤筛捞出放入凉水中过两遍即可（亮晶晶~）
2、用的小芒果，切成小丁备用。
3、锅中放入纯牛奶和椰汁（家里就只有这个，非常好），途中加入一勺白糖搅拌，温度适中（不要烧开了哈）起锅凉凉。
4、最后将西米倒入牛奶中，放入芒果丁，加点白糖搅拌放进冰箱等喝吧。
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、养颜、治疗便秘等功效；可与香蕉、草莓、蜂蜜搭配；与雪莲果、醋、红枣相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气、润颜、祛风等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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