| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 508克 | 火腿蛋炒饭啦啦啦热量/卡路里819千卡 | |||
 热量819千卡,相当于减肥操136分钟消耗的热量360 | |||||
1、在盆里打两个鸡蛋，搅拌均匀，放适量盐。把米饭放进去，搅拌均匀，让每一颗饭粒都均匀的粘上鸡蛋液~
2、黄瓜切成小丁丁，火腿肠切成小丁丁，花生米用油炸一下下，备用。
3、开锅，放点油，油热些了把黄瓜 花生米 放进去炒一下，再放米饭和火腿翻炒一会，再放一点油，等米饭黄黄的就好了
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、润肠胃、滋阴等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、抗衰老、防酒精中毒等功效；可与苹果、豆腐、木耳菜搭配；与芥蓝、彩椒、白菜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有止血、清咽止咳、降低胆固醇等功效；可与菠菜、莲子、鲤鱼搭配；与秋黄瓜、黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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