| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 总量 | 287克 | 金枪鱼色拉土司卷热量/卡路里355千卡 | |||
 热量355千卡,相当于攀岩32分钟消耗的热量660 | |||||
1、黄瓜洗净切成丁，火腿肠切程丁，甜玉米粒汆熟，以上材料放入碗中，和金枪鱼罐头一同拌成色拉备用。
2、土司切成片，再切掉边，将色拉放入面包片，两边卷起，面包片边缘可以放少许色拉酱粘合即可
3、面包片全部卷好后，摆盘，放一片薄荷叶装饰
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、美容、护肝脏等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、滋肝阴、解热毒等功效；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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