| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 辣拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于爬泳5分钟消耗的热量480 | |||||
1、菠菜择好洗干净待用
2、锅里水放盐烧开
3、水烧开时放入菠菜焯水
4、菠菜一变色就可以捞起，沥干水分。
5、沥干的菠菜装盘放上所有的调料就可以了
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、通肠导便、防治痔疮等功效；可与茄子、魔芋、花生酱搭配；与黄豆、猪里脊肉、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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