| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 340克 | 南瓜燕麦糊热量/卡路里331千卡 | |||
 热量331千卡,相当于迪斯科74分钟消耗的热量270 | |||||
1、南瓜切块，燕麦提前泡3小时左右
2、将南瓜块和泡好的燕麦一起放入料理机打碎
3、将打碎的南瓜和燕麦放入锅中煮熟，加适量白砂糖即可。（如果用豆浆机，就可以省略此步骤，更方便！）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解毒杀虫、护肝等功效；可与鲈鱼、红豆、绿豆搭配；与羊骨、油菜、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通便、大便秘结、防止贫血等功效；可与黑米、小龙虾、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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