| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 75千卡 | 15千卡 | ||
| 中筋面粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1232克 | 罗汉上素包热量/卡路里1897千卡 | |||
 热量1897千卡,相当于焊接632分钟消耗的热量180 | |||||
1、面粉十酵母十水和成光滑面团，盖湿布醒发至两倍大
2、青菜洗净焯烫3分钟沥水浸在凉水盆里
3、青菜挤干水份切细，泡发过的松茸切细，黑木耳泡发切细，香豆干切丁，小虾米切碎备用
4、加入香油，食用油，生抽，盐，糖拌匀
5、醒好的面团分成每个50克，搓圆
6、橄面杖橄开呈中间略厚的薄片
7、尽量多地放馅哈
8、包好后直接放蒸屉，盖上盖醒半小时!
9、锅里放冷水，先开中火蒸5分钟，隨后开大火蒸15分钟左右!
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、镇咳、清热解毒等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与秋黄瓜、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有除热、养心、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、抗肿瘤、延缓衰老等功效；可与圆白菜、海蜇皮、草鱼搭配；与马肉、麦冬、红螺 相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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