鲔鱼蛋杯鸡蛋新吃法美味金枪鱼在其中哟的热量和减肥功效

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
鸡蛋	克	99千卡	143千卡
金枪鱼罐头	克	91千卡	105千卡
总量	156克	鲔鱼蛋杯鸡蛋新吃法美味金枪鱼在其中哟热量/卡路里190千卡
热量190千卡,相当于烫衣服95分钟消耗的热量120

鸡蛋 5个、金枪鱼罐头三分之一罐、橄榄油少量、盐少量、黑胡椒粉一丢丢、罗勒碎一丢丢装饰、蛋黄一丢丢装饰、金枪鱼鱼子酱一丢丢装饰、西兰花一丢丢装饰

1、冷水下锅。水沸后5分钟左右即可下进凉水了不要太过头对半切后底座再一小刀能坐稳蛋黄抠出。加上三分之一左右金枪鱼。喜欢吃就多放有木有。尽量少罐头水如果没有橄榄油的话就加点儿。和馅用。
2、蛋黄金枪鱼中加橄榄油，少盐，黑胡椒碎搅拌均匀放入蛋杯
3、上撒罗勒碎。进预热烤箱170度1到2分钟上层。或者用火枪喷热表面。为了蒸干水分吃起来口感好。西兰花煮熟。切丢丢坨
4、加西兰花和金枪鱼子酱装饰。馅我放多了金枪鱼。就做了两个小鱼出来。。。