| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 421克 | 蓝莓山药热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡,相当于瑜珈69分钟消耗的热量210 | |||||
1、山药洗净切段，上笼屉蒸十分钟。
2、把山药去皮切段，码入盘中，浇上蓝莓果酱即可。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、尿频、固肾等功效；可与薏米、银杏、枣（鲜）搭配；与猪肝、鲫鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、抗氧化、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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