| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 南瓜闷饭热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于读书548分钟消耗的热量78 | |||||
1、准备。切一块南瓜，去皮洗净，切小片装盘备用。
2、准备。大米淘净装碗备用，一般而言，米不必淘次数过多。
3、开始。将大米跟南瓜放入电饭锅，加适量水，按照平时煮饭的数量就好。然后插电，等待25分钟。
4、出锅。电饭锅跳到保温键后，再闷10分钟，出锅。(哦 手机不给力。)
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、和胃、促消化等功效；可与猕猴桃、白果、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、预防高血压、解毒杀虫等功效；可与红豆、排骨、枣（鲜）搭配；与小白菜、大闸蟹、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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