| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜粥热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于瑜珈17分钟消耗的热量210 | |||||
1、先把南瓜去皮
2、把南瓜里的籽都挖干净
3、把南瓜切片，放进微波炉里高火三分钟，变软
4、倒入搅拌机里，打成泥
5、把泥倒入待会要煮的容器里
6、加入适量的水
7、再加入一包牛奶，搅拌均匀
8、把糯米粉分成两份
9、把小份的糯米粉加少量的水调匀
10、把大份的糯米粉加适量的水，揉成团
11、搓成等份的小圆子
12、把南瓜糊糊上锅煮，待开后加入适量的冰糖
13、加入一片芝士片
14、待冰糖全部溶解后，倒入小份的糯米糊糊，调匀（代替淀粉起勾芡作用）
15、最后下入圆子，待圆子浮起即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、解毒杀虫、驱蛔虫等功效；可与燕麦、薏米、糙米搭配；与北极虾、鸡肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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