| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 273克 | 寝室做的生菜火腿燕麦片粥，三分钟搞定，咸口热量/卡路里247千卡 | |||
 热量247千卡,相当于干砌墙82分钟消耗的热量180 | |||||
1、洗净用水果刀切碎，我没有菜板，只能在饭盒盖子上切，还可以在餐巾纸上切。
2、火腿肠切碎
3、把生菜碎，火腿肠碎，麦片放在杯子里，倒入开水，等待三分钟。
4、最后视情况放盐。
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、促进血液循环、降低胆固醇等功效；可与猪肝、大蒜、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、滋阴、止消渴等功效；
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