五彩时蔬炒饭的热量/卡路里_五彩时蔬炒饭的做法

1、首先我做的是五人份的量：胡萝卜、黄瓜、南瓜、洋葱、火腿肠通通切丁..切菜是个耐心活哈...这里用南瓜呢是个人喜好主要也是为了让炒饭里有淡淡的清甜味（蒸米饭的时候我都撒些南瓜丁在里面）
2、加水是为了让鸡蛋的口感更嫩..三个鸡蛋加如图一汤勺量的水～
3、热锅上油..锅6-7成热的时候就倒鸡蛋下去立马搅拌..弄越碎越好..炒好之后盛出备用ing～
4、炒菜的顺序：大火热锅放适量油之后放胡萝卜、南瓜、炒15秒后放洋葱、黄瓜..翻炒50秒后转小火放火腿肠、鸡蛋..开始放少许鸡精和盐（先让菜入入味）继续均匀翻炒10秒后开始放米饭..把米饭和菜均匀结合到一起后再慢慢加鸡精和盐还有无盐黑胡椒粉..搅拌均匀一次就品尝一次调到味道适口就关火起锅～Ps：新手要弄清楚的就是哪个生的就先炒哪个～
5、色香味具全～时蔬佳品～吃完整个人都灿烂了啊哈哈！

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、利尿、帮助消化等功效；可与大米、香菇、卷心菜搭配；与柚子、山楂干、红枣相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、降血糖、减肥强体等功效；可与黑木耳、苹果、墨鱼搭配；与白菜、香椿、葵花籽相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、杀菌、治疗高血压等功效；可与苹果、火腿、猪骨搭配；与黄豆、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、润燥、润肠胃等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、美容护肤、清热解毒等功效；可与西红柿、圆生菜、洋葱搭配；与茶叶、茶叶、鹅相克，同食可能会引起不适；

五彩时蔬炒饭的热量和减肥功效