| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 114克 | 女人补血汤-双耳红枣莲子汤热量/卡路里104千卡 | |||
 热量104千卡,相当于上网69分钟消耗的热量90 | |||||
1、双耳凉水充分泡开，我一般头天泡上，放冰箱，因为木耳容易发黏，冰箱冷藏就没事。
莲子泡一小时就可以。
2、泡发的双耳洗干净，去掉杂质部分，温水下入砂锅，水开放入莲子，转小火慢炖，中间时不时搅拌防止粘锅。（其实放电饭锅是懒人方法，熬粥档按下，煮一小时）
3、熬到大约四十分左右，汤开始粘稠，放入红枣，最好去掉栆核。
4、放入栆煮十几分，放入适量红糖，几分钟关火，别去盖子，再焖会儿，盛出即可。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、补气、生津等功效；可与樱桃、枸杞、猪肉搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有贫血、治便秘、清肠胃等功效；可与豇豆、竹笋、猪血搭配；与鸭翅、麦冬、马肉相克，同食可能会引起不适；
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