| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | ||
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 529克 | 马蹄红罗卜玉米肉饺子热量/卡路里654千卡 | |||
 热量654千卡,相当于乡村舞145分钟消耗的热量270 | |||||
1、先将主料备好
2、放进锅炒香，
3、料炒好包的饺子很好包而且也很容易蒸好
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补钙、润肠胃、滋阴润燥等功效；可与小白菜、芒果、韭菜搭配；与龟、甲鱼、驴肉相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、清热泻火、促进生长发育等功效；可与核桃、海蜇、香菇搭配；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、降血脂、预防高血压等功效；可与芥蓝、豌豆、烤肉搭配；与海螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
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