| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 377克 | 菠萝焗饭热量/卡路里530千卡 | |||
 热量530千卡,相当于仰卧起坐66分钟消耗的热量480 | |||||
1、菠萝去头去尾对半切。
2、把炒饭的食材切丁。
3、把菠萝淘空。（挖的时候可以用小刀先划成一格一格，然后用勺子挖，这样会好弄些。注意别把菠萝壳挖破了哦~）
4、把挖出来的菠萝切丁备用。
5、开始炒饭。先加配料再加饭，最后加菠萝。当然，别忘了加味道~
6、把炒好的饭装入菠萝壳中。
7、在饭上铺满马苏里拉芝士（没有就不用放了）放入烤箱。
8、终于大功告成啦，香喷喷的菠萝焗饭出炉啦(^_^)
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、清理肠胃、减肥等功效；可与白茅根、杨桃、鸡肉搭配；与萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、保护牙齿、增强抵抗力等功效；与菠菜、鲈鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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