| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 721克 | 芒果西米露热量/卡路里815千卡 | |||
 热量815千卡,相当于肚皮舞181分钟消耗的热量270 | |||||
1、把西米放入沸水中煮 煮至只带一点白点 不用动 静放在一旁
2、把牛奶 椰汁一起放入另一个锅里 慢火煮沸 慢慢加入炼奶 有些人喜欢甜一点 可以酌情增加 把煮好的牛奶椰汁放在一旁晾凉备用
3、此时西米利用余温已经完全熟透 用汤筛捞出 放入凉开水中冲洗 反复两次 西米的粘性已去除
4、最后把洗好的西米 还有切好的芒果一起放入晾凉的牛奶椰汁中 夏天来了 盖上保鲜膜 在冰箱冷藏三小时 味道是极赞的
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、抗癌、美化肌肤等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、大葱、精盐相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有驱毒、生津止渴、润颜等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、改善睡眠、养颜等功效；可与甘蔗、草莓、香蕉搭配；与空心菜、巧克力、橘子相克，同食可能会引起不适；
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