| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 548克 | 木瓜牛奶红枣热量/卡路里559千卡 | |||
 热量559千卡,相当于背部训练160分钟消耗的热量210 | |||||
1、木瓜去皮和籽，切成小块片状。大红枣用手撕成小片，大小自己看着办吧，最好小点容易入味哦！
2、准备一个或者两个炖盅，大小自己看着办，把准备好的木瓜和红枣碎片放进去，加入一丢丢的水，放上蒸锅蒸25分钟。千万别放牛奶！牛奶炖的时间太长就蛋白质凝固了不能吃的！
3、25分钟炖好木瓜红枣后，加入适量牛奶，把木瓜红枣淹了就可以，随你喜再欢。再炖5分钟就好啦！
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、健脾消食、抗疫杀虫等功效；可与蘑菇、带鱼、莲子搭配；与海虾、北极虾、虾相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、润肠、美容等功效；可与香蕉、桃、甘蔗搭配；与香椿、雪莲果、桔子相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗癌、益智健脑、增强食欲等功效；可与核桃、兔肉、大葱搭配；与螃蟹、虾皮、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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