| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 椰子粉 | 克 | 144千卡 | 465千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 635克 | 芒果西米露热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡,相当于打沙袋113分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好食材
2、煮西米，等水烧开倒入西米，水一定要放得多
3、泡好椰子粉，倒入牛奶
4、切好芒果
5、西米要不时搅拌，以免粘锅
6、西米煮至中间只有白色一点时，关火，闷一会儿。待全部透明后，用冷水过一下，就比较Q弹了
7、西米倒入牛奶中，加入芒果粒，就ok了
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、祛风、益乳等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容养颜、治便秘、养颜等功效；可与甘蔗、蜂蜜、香蕉搭配；与果汁、金桔、米汤相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、治疗便秘、杀菌等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大葱、精盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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