杨枝甘露的热量/卡路里_杨枝甘露的做法

1、食材&配料，超市都有，大家努力寻找。
2、西米放入碗中，倒入开水，用勺子搅拌，防止大的结块，浸泡15分钟（如图：9）
柚子扒皮，取小粒待用（如图：10-11）
芒果去肉，好看的大方块（小半个）待用，碎碎的果实放进料理机（如图：12-14）
3、椰浆200毫升；牛奶100毫升（如图快看我的大烧杯！姚先生送的！）（如图：15-16）
加入白糖，这个勺子的分量，4勺（如图:17）
将椰浆、牛奶、白糖混合后的液体加入料理机和芒果一起打碎，放入冰箱冰镇（如图:18-20）
4、泡好的西米还能看到白色的硬芯，倒入锅中，加入冰糖，大火3分钟，关火焖2分钟；再开火大火3分钟，关火焖2分钟。大火煮开的过程中一定要用汤勺不断地搅拌，防止西米粘锅，煮到没有白色硬芯的时候，凉水冲，沥干水分后放入碗中（如图：21-24）
5、冰镇好的食材倒入碗中，在将准备好的芒果和柚子粒加入（如图：25-28）
6、成功！千万选个好看的碗，我的碗太大了，后期换了个小碗又拍的！嘻嘻

芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、预防便秘、杀菌等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大葱、大蒜、精盐相克，同食可能会引起不适；

柚子的热量38千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、止咳平喘、下气消痰等功效；可与鸡肉搭配；与大闸蟹、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；

椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、解渴祛暑、祛风等功效；可与鸡肉糯米、冬瓜搭配；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、美白、改善视力等功效；可与草莓、桃、蜂蜜搭配；与韭菜、金针菇、果汁相克，同食可能会引起不适；

杨枝甘露的热量和减肥功效