| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 早餐三明治热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于打沙袋16分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备材料，都是现成的，我用黄油煎蛋，很香
2、热油，小火煎
3、煎蛋，小火，不用翻面
4、火腿片也煎一下，不煎也可以，因为冰箱里拿出来的还是煎一下
5、番茄切片，蛋饼也切片，火腿肠切片
6、可以先切成三角，或者夹完在切
7、自己添加沙拉酱或者番茄酱
8、也可以加黄瓜片，生菜片，呵呵，喜欢什么放什么，完成啦！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与肥牛、圆生菜、茼蒿搭配；与田鸡、红薯、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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