| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 自制三明治热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于刷牙50分钟消耗的热量120 | |||||
1、把方包中间切出
2、把切出的框框下锅煎一小会，翻面！然后在中间打个鸡蛋
3、再把火腿片或烤肉饼煎一下
4、加点生菜或卷心菜，再盖上火腿片
5、加番茄酱或沙拉酱
6、最后再把第一步切出中间的面包煎一会，加在最上面，就完工了！开吃，享受美味…^_^
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、滋阴润燥等功效；可与紫菜、青椒、干辣椒搭配；与鹅蛋、红薯、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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