| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 535克 | 三明治热量/卡路里1237千卡 | |||
 热量1237千卡,相当于种草495分钟消耗的热量150 | |||||
1、取一片土司将中间部分去除只留周围的一圈正方形
2、平底锅预热倒入少量色拉油（多了会油腻）油辣后小火放入留好的方形土司条，把鸡蛋打到土司中央，加盐。鸡蛋熟后出锅备用
3、黄瓜切半厘米厚。取土司涂上沙拉酱，将两片火腿平铺其上，另一片同理铺上黄瓜
4、连煎好鸡蛋的那片土司一起垒起。延对角线切成两份
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、解毒消肿、减肥强体等功效；可与鱿鱼、墨鱼、苹果搭配；与西红柿、青椒、红枣相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与肥牛、小米面、黄豆搭配；与鹅肉、甲鱼 、豆奶相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
