| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 283克 | 养颜益智的浪漫早餐-核桃花生南瓜羹热量/卡路里1250千卡 | |||
 热量1250千卡,相当于开飞机625分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜四分之一，去皮
2、把去皮的南瓜切块，花生和核桃用开水泡10分钟
3、开水泡过的花生和核桃皮很容易剥掉
4、把南瓜块、去了皮的核桃和花生放入豆浆机，调到米糊档，加水，按“开始”
5、大约12分钟豆浆机自动停止，再放入冰糖8颗，再调到果汁档，大约2分钟自动停止。倒入碗中，放入几颗枸杞即可。
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有健脑防老、破血祛瘀、收敛等功效；可与芝麻、锁阳、杏仁搭配；与黄豆、野鸡肉、白酒相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有健脑益智、滋润皮肤、抗老化等功效；可与毛豆、鲫鱼、豆浆搭配；与螃蟹、河蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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