| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 573克 | 糯米 甜饭热量/卡路里1863千卡 | |||
 热量1863千卡,相当于芭蕾舞388分钟消耗的热量288 | |||||
1、糯米 红枣 坚果一起蒸
2、米饭蒸好后把干果拌入米饭内
3、熬糖：油加热放入糖，把糖熬化呈浅黄色倒入温开水 糖煮开没有块时倒入100lm的淀粉汁煮开后 直接浇在饭上 完成！
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、美容益寿、护发明目等功效；可与红豆、鸭肉、莲藕搭配；与莲子、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、软化血管、滋补肝肾等功效；可与青蟹、蚕豆、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、防止冠心病、降低胆固醇等功效；可与山药、蜂蜜、糯米搭配；与海鲜、螃蟹、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、治疗高血压、抗癌等功效；可与枸杞子、黑豆、核桃搭配；与螃蟹、虾皮、银鱼相克，同食可能会引起不适；
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