| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 乌冬面 | 克 | 357千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 411克 | 炒乌冬面（简单快速）热量/卡路里554千卡 | |||
 热量554千卡,相当于迪斯科123分钟消耗的热量270 | |||||
1、从超市买的大包乌冬面，里面带酱包的
面先用清水略煮（面散开就可以了）,锅内加少许油，放入葱花和少量酱（酱很咸）炒香，加上自己喜欢的配菜，加点水放入面，炒2分钟出锅
爱心煎蛋：一根火腿从中间切开，头上不要切断，弯成心型用牙签固定，放入平底锅，打入鸡蛋，散上烧烤料或胡椒粉盐。
摆盘开吃，小朋友的最爱。做给最爱的人，超有爱哈~~
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与丝瓜、紫菜、山楂搭配；与香菜、甘草、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与黄豆、桂圆肉、丝瓜搭配；与鹅、柿子、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
乌冬面的热量144千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾、改善贫血、补虚损等功效；
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