| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 美味早餐热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于盖屋顶16分钟消耗的热量360 | |||||
1、鸡蛋放冷水，水面没过鸡蛋 小火煮8分钟(个人比较喜欢全熟) 停火焖1分钟
2、煮好的鸡蛋碾碎 放入适量番茄酱拌匀
3、切片面包切四边 加入鸡蛋碎 对角切
4、最后加点水果 肉类 搞定
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、保护肝脏、预防癌症等功效；可与北极虾、玉米、苋菜搭配；与消炎片、鹅蛋、桔子相克，同食可能会引起不适；
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