金枪鱼紫菜包饭的热量/卡路里_金枪鱼紫菜包饭的做法

1、先焖好大米饭，焖饭过程中准备其他材料。
2、黄瓜，胡萝卜洗净切条备好，金枪鱼罐头打开，把金枪鱼肉的肉汤分离，肉打碎，汤用不着可以自行处理。肉可以放一点点盐提味。不要放多哦
3、把玉米罐头打开，汤倒掉用清水过两遍把水虑掉，放进沙拉酱拌好。
4、萝卜条我第一次买担心泡的色素过多先用热水泡了几分钟，果然能泡出淡黄色，所以建议大家吃之前最好也泡一下
5、锅放少量油，热了以后调小火，放入胡萝卜，不停翻炒变软盛出。黄瓜也是。翻炒过的胡萝卜比较有营养，吃起来也不会那么生，如果担心油大可以用吸油纸或者像我这样的网眼漏勺虑一下会很好。有不喜欢过油的也可以生放。
6、胡萝卜黄瓜过完的油可以摊鸡蛋饼，摊好以后切条，备好。
7、这时候大米饭应该差不多了，盛出放几滴香油，还有一点点盐，有芝麻的也可以放点芝麻，拌匀。
8、之后的步骤碍于某同学已经等不及吃了就没有拍照了，先把卷紫菜的竹帘摆好，紫菜铺好，大米饭码匀，放好鸡蛋，黄瓜，胡萝卜，黄萝卜条，金枪鱼，玉米沙拉，然后卷完切好，就可以风云残卷了……本来想来个照片的，等反应过来的时候已经都进肚子了…不过味道不错哦…

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防肿瘤、提高免疫力、补肾养心等功效；可与车前子、五花肉、海带搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；

金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、预防动脉硬化、降低胆固醇等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、解热烦、健脑益智等功效；可与黄豆、小米、银鱼搭配；与地瓜、菠萝、兔肉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、胃肠蠕动、增强免疫力等功效；可与黄豆、鲈鱼、西瓜搭配；与猕猴桃、茼蒿、柠檬相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、解毒消肿、降血糖等功效；可与木耳菜、苹果、鱿鱼搭配；与菠菜、圆白菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；

金枪鱼紫菜包饭的热量和减肥功效