| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 绿叶生菜 | 克 | 84千卡 | 24千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 455克 | 营养美味的蒸生菜热量/卡路里123千卡 | |||
 热量123千卡,相当于挖煤20分钟消耗的热量360 | |||||
1、调汁：鲜贝露2勺、糖少许、盐一点点、橄榄油适量，拌匀即可。
胡萝卜切碎粒，香葱白切碎粒状。
2、洗干净的生菜，控一下水。
3、蒸锅内水烧开，放上蒸连，将生菜匀铺在连上，盖盖，三分钟左右，打开锅盖，看到生菜变软但仍翠绿，关火，将生菜摆盘。
4、将调汁碗放入蒸锅内，利用锅内热量，热一下调汁，1～2分钟即可，取出浇于盘内生菜上，在撒上胡萝卜碎末、香葱白碎粒，芝麻，可以吃喽!
绿叶生菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有催眠、清热爽神、养胃等功效；可与鸡蛋、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增加食欲、消食等功效；可与绿豆芽、莴笋、比目鱼搭配；与山楂、柚子、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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