| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 700克 | 南瓜火腿肠卷热量/卡路里1874千卡 | |||
 热量1874千卡,相当于打牌1249分钟消耗的热量90 | |||||
1、原料：普通面粉500克 南瓜200克 火腿肠五根 酵母适量
2、南瓜切片用微波炉或蒸锅蒸熟
3、趁热用小勺压成泥
4、把面粉酵母和南瓜泥和温水混合揉成均匀的面团，加盖保鲜膜发酵
5、发酵两倍大，排气后，去一部分分成均匀的剂子。
6、去一个小剂子搓成细长条，是火腿肠的三倍左右长
7、将面团绕着火腿卷起来就可以了
8、醒30分钟
9、刷一层油,将火腿卷放在上面水开盖盖蒸15分钟即可
10、可以吃了哈
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、健脾、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、治疗高血压、清热解毒等功效；可与糙米、鲈鱼、墨鱼搭配；与羊排、海虾、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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