| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 509克 | 包菜炒饭热量/卡路里346千卡 | |||
 热量346千卡,相当于漂流69分钟消耗的热量300 | |||||
1、包菜切细丝，香菇泡发切小丁，火腿肠也切小丁。锅里倒入花生油，放点葱炸香放入香菇火腿翻炒几下，再放入包菜炒至八分熟（中途加入少许盐以免炒焦了）
2、喜欢吃包菜脆就八分熟，喜欢软的朋友多炒一会，倒入剩米饭加点生抽开始翻炒。
3、包菜炒饭可以装盘了。（我没放鸡精，因为头发掉得厉害戒了，哈）
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、减肥、预防感冒等功效；可与木耳、猪肉、西红柿搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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