| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 272克 | 美味早餐热量/卡路里555千卡 | |||
 热量555千卡,相当于画画123分钟消耗的热量270 | |||||
1、首先上一张全部材料的图片~
2、将面包片像这样挖一个洞洞。然后放进锅里！
3、在刚刚挖好的洞洞里先刷上一些油。不然鸡蛋太容易粘锅了。打进去一枚鸡蛋~放一点点盐就好。因为起司是有一点咸口的！放盐是为了去一下鸡蛋的腥味。因为我不喜欢。如果不介意的话可以不放盐！
4、等鸡蛋可以用铲子铲起来的时候说明那一面已经好了。反过来再煎一下。最好是刷上一点油。不然很容易糊和粘锅！这个时候将火腿放进去煎一下。不要过火。两面略微焦一点就好。不然太硬不好吃。
5、鸡蛋煎好了以后翻回来。当上火腿片。盖上一层芝士~最后将掏出来的面包盖上~关火！
6、盖好之后翻过去用余温将面包烤一下。也让芝士融化~
7、大功告成~配上酸奶和水果~美味有营养的早餐诞生啦~好好享受吧！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、保护肝脏等功效；可与苋菜、干贝、基围虾搭配；与消炎片、地瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、增强活力、增强抵抗力等功效；与羊肉、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与大蒜、萝卜、蘑菇搭配；与菊花、甘草、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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