| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 507克 | 燕麦南瓜粥热量/卡路里984千卡 | |||
 热量984千卡,相当于电工328分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜去皮去籽
2、切成薄块用盆子装好
3、入锅蒸四五十分钟左右，我这个量比较多，如果量少的话，可以时间适当缩短，在上面反盖一个盘子，可以防止水汽滴落。
4、蒸熟后用勺子背或擀面杖压成泥即可
5、大米、燕麦适量
6、淘洗干净
7、放入锅中
8、加适量的水
9、选取1小时粥键开始煮粥
10、煮好的粥盛出一碗，放入另一个锅中
11、加入适量的南瓜泥
12、边煮边搅拌
13、煮开即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、治疗高血压、预防高血压等功效；可与燕麦、虾皮、赤小豆搭配；与虾、油菜、明虾相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有大便秘结、促进伤口愈合、治便秘等功效；可与对虾、山药、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、中和胃酸、益脾胃等功效；可与桂圆、胡萝卜、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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