| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 207克 | 番茄酱火腿焗吐司热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于坐飞机145分钟消耗的热量60 | |||||
1、吐司或剩面包撕成小块放入小碗中。
2、火腿切丁放入碗中。
3、加入少量牛奶，将面包大体淋湿即可。
4、挤入番茄沙司和黑胡椒碎后搅拌均匀。
5、马苏里拉芝士切成碎块，均匀的铺在搅拌好的面包块上。
6、烤箱预热后，180度烤10-15分钟即可。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、美白、美容养颜等功效；可与黑豆、蜂蜜、香蕉搭配；与巧克力、空心菜、橘子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与丝瓜、洋葱、白菜搭配；与杏仁、菊花、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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