| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | ||
| 总量 | 742克 | 香喷喷的快速咖喱返热量/卡路里690千卡 | |||
 热量690千卡,相当于肚皮舞153分钟消耗的热量270 | |||||
1、将土豆，胡萝卜切成小块。牛肉煮一个小时，切好。
2、倒入适量的油热锅，再将切成小块状的用料一起下锅翻炒。
3、之后加400ml的水，煮沸后捞起浮沫，再调中火煮十分钟。
4、关上火，取出盒中咖喱块，掰开后全部放入锅里搅拌
5、咖喱块完全溶化后再打开火，用微火炖煮五分钟至咖喱呈稠糊状。（不用添加盐糖，等其他调料）
6、最后将煮好的咖喱浇在米饭上即可制成一份美味可口的咖喱饭
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、调中、利水消肿等功效；可与牛肉、牛里脊、豆角搭配；与圣女果、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、解毒生津、促消化等功效；可与羊排、草鱼、比目鱼搭配；与苹果、茼蒿、辣椒相克，同食可能会引起不适；
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补脾胃、暖胃、止渴止涎等功效；可与大白菜、姜、土豆搭配；与海螺、板栗、橘子相克，同食可能会引起不适；
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