| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 422克 | 金枪鱼火腿三明治热量/卡路里567千卡 | |||
 热量567千卡,相当于水中有氧健身操142分钟消耗的热量240 | |||||
1、将切片面包用刀去掉边。
2、将金枪鱼用刀切碎将其与沙拉酱混合
3、将火腿切片。
4、将生菜。金枪鱼沙拉酱。 火腿肠。 干酪片 依次铺在切片面包上
5、用刀沿着对角线切开。
6、这是我明天早上带去学校的。 主角在底下～。 不错的
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、降低胆固醇、美容等功效；
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、降低胆固醇、促进消化等功效；可与豆腐皮、大蒜、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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