| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 668克 | 山药红枣黑芝麻粥热量/卡路里1712千卡 | |||
 热量1712千卡,相当于打理草坪311分钟消耗的热量330 | |||||
1、用砂锅把水煮开，然后放入淘洗好的大米煮
2、煮到大米略微开花，放入切好的山药、红枣、小火熬20分钟
3、出锅前五分钟撒入黑芝麻即可，喜欢甜的可以加入冰糖！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、润肠通便、促消化等功效；可与黑豆、黑米、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有养肺、固肾益精、滋肾益精等功效；可与鸭肉、玉米、羊肉搭配；与荞麦米、藻类、香蕉相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有预防高血压、滋补养生、延年益寿等功效；可与香蕉、冰糖、海带搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有治疗高血压、补益脾胃、防癌等功效；可与薏米、冬瓜、花生搭配；与银鱼、胡萝卜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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