| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 182克 | 玉米燕麦粥热量/卡路里341千卡 | |||
 热量341千卡,相当于吹小号136分钟消耗的热量150 | |||||
1、先将水煲开，约3碗水
2、水开后加入燕麦，中途不要盖盖子否则喷出来、要搞一搞。要用小火。
3、看到燕麦粥慢慢开始稠，差不多时候加入玉米粒，最后加鸡蛋搞散，放入适量盐就好。因为我用粗燕麦所以用30分钟。
4、除加玉米以外也可以加蕃薯丶红萝卜丶南瓜、芋头。喜欢肉的话也可以加猪肉丶牛肉丶鱼片。自由搭配自己喜爱口味！
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病、促进伤口愈合等功效；可与黑米、小龙虾、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、止血、清污解毒等功效；与红豆、小豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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