| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 拉面 | 克 | 349千卡 | 173千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 596克 | 海陆炒面热量/卡路里1041千卡 | |||
 热量1041千卡,相当于脱衣服520分钟消耗的热量120 | |||||
1、先来一张试用北极虾的照片，还是冰鲜即食最好吃哈哈。
2、食材大合影。
3、香肠切丁，北极虾剥虾仁备用。
4、先把拉面煮8分熟。
5、煮好的拉面冲凉，控干，放入橄榄油拌匀备用。
6、酱油，番茄酱，柠檬汁，棉砂糖混合，再加凉白开少许调成汁备用。
7、热锅热油加入黑胡椒碎和蒜片炒香。
8、加入香肠丁和北极虾仁略翻炒。
9、加入油菜和什锦蔬菜。
10、待油菜炒软后加入面条翻炒。
11、最后加入调好的汁翻炒出锅。
12、将鸡蛋单面煎熟。
13、海陆炒面完成！
拉面的热量173千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、保护肝脏、清热解毒等功效；可与紫菜、苋菜、干辣椒搭配；与鹅蛋、牛奶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、延缓衰老、抗癌等功效；可与明虾、北极虾、猪肝搭配；与黄瓜、南瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
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