| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 116克 | 黑米银耳羹热量/卡路里335千卡 | |||
 热量335千卡,相当于下坡滑雪67分钟消耗的热量300 | |||||
1、银耳提前泡发半个小时到四十分钟，银耳不要买那种太白哒，因为可能用硫磺熏过→_→
2、泡好哒银耳剪去根部，然后剪成一小朵一小朵哒。黑米淘好以后加入电压力锅再加入银耳，加入没过银耳哒水量，盖好盖子拨好压力阀，拨好时间扭就可以泡杯茶等着啦^ω^
3、煮好后加入冰糖，热着吃也好，凉吃也ok。这个就是煮好哒样子…真的不是黑暗料理π_π
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、益胃、和血等功效；可与莲子、雪梨、苹果搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、益气活血、温补强壮等功效；可与绿豆、红豆、牛奶搭配；
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